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野球選手の『怪我』で押さえるべき最新のポイント
1) 怪我は「外傷」より「障害（オーバーユース）」が多い
野球の怪我は、衝突や転倒のような一発の外傷だけでなく、投球・スイング・走塁の反復で起きる“使いすぎ”が中心になりやすい。痛みが小さいうちは我慢できてしまい、結果的に慢性化・重症化しやすい。
2) 部位別に“起きやすい怪我”がハッキリしている
- 投手・野手の送球：肩（腱板、インピンジメント）、肘（内側側副靱帯、骨軟骨障害など）
- 打撃・送球＋体幹回旋：腰（腰椎分離症など）
- 走塁・守備の切り返し：足首・膝（捻挫、靱帯、半月板系）
「どの動きで」「どこに負担が集中するか」を理解すると、予防も復帰も設計しやすい。
3) “痛い＝休む”だけでは再発が止まらない
休養は必要条件でも十分条件ではない。
再発を防ぐには、痛みの部位だけでなく (a)フォーム、(b)可動域（柔軟性）、(c)筋力・出力、(d)疲労管理（投球数・練習量）、(e)回復（睡眠・栄養） をセットで見直す必要がある。
4) 早期サインは「痛み」より“違和感・パフォーマンス低下”
危ない兆候は、強い痛みよりも先に出ることが多い。たとえば
- 球速・制球の乱れ、腕が振れない感じ
- 肩や肘の“抜ける/詰まる”感覚
- リリースが合わない、特定の球種だけ投げにくい
この段階で止められるかが分岐点。
5) 復帰は「いつ治る？」より「何ができれば戻れる？」
復帰判断は“日数”ではなく、
- 可動域が戻った
- 痛みなく投げる動作ができる
- 段階的な投球強度アップに耐えられる
- 再発要因（フォーム/体幹/下半身連動）が改善した
といった条件（基準）で決めるのが安全かつ合理的。
参照：「投球制限」は効果なし!?野球医学の第一人者に聞く 怪我とトレーニングの最新事情【怪我バイブル】｜古田の方程式【古田敦也 公式チャンネル】
