大谷翔平といえば、打撃・走塁・投球全てが超一流ということに異を唱える人はいないでしょう。
大谷がどうしてそれだけのパフォーマンスをすることができるのか。
それには様々な要因がありますが、今回は彼が行っているトレーニングについて解説している動画を紹介します。
草野球プレイヤーや指導者の方に向けてのポイントもまとめてみましたので、そういった方に読んでいただけると嬉しいです。
参照：大谷翔平のトレーニングがいかに素晴らしいか解説する【筋トレ】
動画の解説者である今古賀翔氏が繰り返し強調しているのは、大谷翔平のトレーニングが「重いものを持てる」からすごいのではなく、競技パフォーマンスのために、正しい狙いで、崩れないフォームを積み重ねていることです。
野球経験がない今古賀氏ですら「トレーニングを見れば、突き抜けた選手だと分かる」と言い切るほど、動きの質が安定している。つまり、私たちが学ぶべきは“重量”よりも、フォーム・可動域・狙いのある種目選びです。
1. いちばん大事な前提：「エゴリフティング」をしない
今古賀氏が最初に挙げる大谷の特徴は、いわゆるエゴリフティング（見栄で重量を追い、フォームを崩すトレーニング）をしないこと。
- 重さにこだわって勢いをつけない
- 可動域を削らない
- フォームを崩さない
- 体幹が安定し、バーの軌道も整っている
ベンチプレスの例では、グリップ、手首、腕の角度、胸のアーチ、体の安定、バーの軌道まで“普段から積み上げている人の動き”だと評しています。
草野球・育成での学び
「フォームが崩れる重さは、まだ自分の重さじゃない」
この判断ができるだけで、ケガの確率は大きく下がり、成長は速くなります。
- 大人：仕事や家庭があるほど、ケガは致命的。重量より再現性を最優先。
- 小中学生：成長期は特に「可動域を保った丁寧な反復」が勝ち筋。
2. 大谷の核は「股関節（ヒップヒンジ）でパワーを作る」設計
この動画で“最もすごいポイント”として挙げられているのが、ヒップヒンジ（股関節の折りたたみと伸展）を上手に使っていることです。
今古賀氏は、人間が最も効率よく大きなパワーを出せるのは股関節だと説明し、大谷はその前提に沿って股関節主導のトレーニングを選び、フォームもそれに最適化されていると見ています。
具体例として挙げられていたのは、次のような種目です。
- ボックススクワット：普通のスクワットより「後ろに座る」ことで股関節を使いやすい
- フロント担ぎのリバースランジ：不安定でもフォームが崩れず左右差も少ない（再現性が高い）
- リバースハイパー：腰への負担を抑えつつ、お尻・股関節を鍛える（長身による腰負担の対策にも）
- ヘックスバー・デッドリフト：膝主導にすれば重量はもっと伸ばせるのに、あえて股関節重視で挙げている
草野球・育成での学び
野球で欲しいのは「見せ筋」ではなく、地面反力を使って体全体で出すパワー。
その中心に股関節がある、という整理は指導にも使えます。
- 指導者：フォーム指導の合言葉は「膝で潰すより、股関節で折って伸ばす」
- 選手：走る・投げる・打つの“エンジン”は股関節。下半身トレは「お尻が働いてるか」で評価する
3. “ファンクショナル”より「王道のウェイト」を選び切る
動画は、大谷のトレーニングが「バランスボールで何かやる」ような派手な方向に寄らず、
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの基本種目で筋力を作り、スナッチ等で瞬発を補うという“王道”で構成されている点を評価します。
そして今古賀氏は、「王道を選ぶのは地味だけど、取捨選択ができているのがすごい」と捉えています。
草野球・育成での学び
時間も設備も限られる人ほど、王道が効きます。
“なんとなく流行り”より、ベーシックを継続できる仕組みが勝ちます。
4. 実は重要：「良いトレーナーを選べる」ことも能力
動画では、「大谷が全部一人でやっているわけではなく、優秀なトレーナーがいるはず」とした上で、
良いトレーナーを選ぶには、本人にも知識が必要だと述べています。
一見すると“実戦的”に見えるが、実は目的に合わないトレーニング（例として、動作と負荷方向が合わない例、不安定な器具の上で高負荷スクワットのようなもの）に引っかからないには、最低限の理解が要る、という考えです。
草野球・育成での学び
- 指導者：選手に「何のための種目か」を言語化して説明できると、迷子になりにくい
- 選手：SNSの“それっぽいトレ”より、狙いが説明できるメニューを選ぶ
5. 「体重の何倍」論に振り回されない
今古賀氏は、デッドリフトを「体重の何倍上げた」で評価・批判する風潮に否定的です。
長身の選手は可動域が広く、引き始めも低くなるなど、単純比較が成り立ちにくい。さらに大谷はパワーリフターではなく、野球の補強として狙いを持ってやっているという前提がある、と言います。
草野球・育成での学び
数字は便利ですが、目的を外すと毒になります。
野球のためのトレは「動きが良くなったか」「ケガしにくくなったか」で評価するのが合理的です。
まとめ：草野球・育成現場が持ち帰るべき3つ
- フォームと可動域を守る。重さは後からついてくる
- 股関節（ヒップヒンジ）を“エンジン化”する種目選びをする
- 王道を選び切る。流行より、狙いと再現性
大谷翔平のトレーニングの凄さは、秘密の裏技ではなく、むしろ逆です。
「基本を、狙い通りに、崩さずに積む」——この当たり前を、誰よりも高い精度でやり切っている。だからこそ、子どもにも大人にも、指導者にも、学びが残ります。
