前回はアンダースローを始めてみたい方に向けて、入門編の解説動画を紹介しました。
今回はアンダースローをより実戦で使えるように、“強く投球するためのメカニズム”について紹介します。
アンダースローを目指していなくても、どんな投げ方にも通ずる部分もあるので、ぜひ学習に役立ててみてください。
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アンダースローは“真似る”より“理屈で分かる”と伸びる
東京大学野球部の渡辺向輝選手は、よくある「こう投げましょう」「この練習をしましょう」という型の説明ではなく、なぜアンダースローは低いリリースでも強いボールを投げられるのかを、理屈から解きほぐしていきます。
切り口は3つ。
- 右足クロス
- 真逆の軸足膝
- コンパス
この3点が腹落ちすると、「アンダーを真似しても上手くいかないモヤモヤ」を言語化できる、という構成です。
ポイント① 右足クロス：肩を下げるなら、膝（脚）も“その方向”に動く
アンダースローでよく見られる「投げるとき右足が反対側にクロスする」現象を、渡辺選手は右足クロスと呼びます。
なぜクロスが起きるのか
オーバースローでは、テイクバック〜リリースの局面で、右肩と右膝（右脚）が“対称の回転運動”をするのが基本。
ここでアンダーにしようとして右肩（腕のリリース位置）を下げるなら、同じ回転運動の整合を保つために、右膝はクロス方向へ動くのが自然になる、という説明です。
クロスしないと何が起きる？
クロスを抑えたまま無理に低く投げようとすると、対称の回転運動を途中で止める形になり、
- エネルギー伝達効率が落ちる
- 低く投げられても球が強くならない
- 動作が不安定になる
といった問題が出やすい、とまとめています。
補足：左足つま先は“まっすぐ”よりインステップ気味
右足をクロスさせたいのに、踏み出し足（左足）のつま先をホームへ真っすぐ向けると、構造的にクロスが起きにくい。
そこでアンダーは少しインステップ気味にすると、右足クロスが作りやすくなる、という実践的なコツも添えられています。
ポイント② 真逆の軸足膝：見た目は似ていても「力の向きのイメージ」が逆
次に出てくるのが、いちばん誤解が起きやすい部分です。
オーバーとアンダーは、形（見た目）の差は実は大きくない。けれど決定的に違うのは、軸足膝を正しい形にするために「自分の中でかけている力の向き」が真逆だ、という主張です。
- オーバースロー：膝を外側へ出すイメージ（外へ張る）
- アンダースロー：膝を内側へ入れるイメージ（内へ締める）
どうして“内側イメージ”が必要なのか
渡辺選手は投球の動力源を、軸足で作る“弾性エネルギー”の蓄積と解放として説明します。
軸足では、内転筋や臀部周辺の筋肉が引き伸ばされ（ゴムを引っ張るように）エネルギーが蓄えられ、それが巻き戻ることで回転運動へ変換される。
ここでアンダーが特殊なのは、リリースまでの移動距離（時間）が長いこと。
オーバーよりも低い姿勢で「じわじわ前に行く」局面が伸びるため、蓄えた弾性エネルギーを“長く維持”できる軸足の使い方が必要になる。
- オーバーのまま外側イメージで押すと、前に進みにくい
- 無理に前へ行こうとすると途中で力が抜け、蓄えたエネルギーが逃げる
- 逆に内側イメージで支えると、低く前に移動した瞬間に弾性エネルギーが最大化しやすい
- その最大化されたエネルギーを回転に変換できるので、低い位置からでも“強い球”になる
特にアンダーでは「弾性エネルギーを最大化する軸足の使い方」と「並進速度を最大化する軸足の使い方」がズレることがある、と注意します。アンダーに限らずオーバーにしても、重要なのは“速度の見え方”というキネマティクス（運動学）的な視点より、“どの力が・どの原理で発揮されているか”というキネティクス（運動力学）的な視点だ、という話につながります。
ポイント③ コンパス：頭を下げるコツは「腰を折る」ではなく「脚を開く」
最後は最もシンプルな考え方として紹介されるのがコンパス。
アンダー初心者がやりがちな間違いは、頭を低くしようとして
- 腰をグリグリ折り曲げる
- 背中を無理に丸めて沈み込む
こと。でもそれは“頑張って形を作っているだけ”で、再現性が崩れやすい。
コンパスの発想では、頭（上体）を地面に近づけたければ、脚を横に広げる。
コンパスの針先が開くと、中心（上体）が自然に下がるのと同じで、脚幅を作れば 背中を折らなくても頭が下がり、結果としてリリースポイントも下がる。
「下げ方」を間違えないことが、見落とされがちな重要点として強調されています。
まとめ：低いリリースでも強い球が出る“3つの整合”
渡辺選手は最後に、3つの視点をこう総括します。
- 右足クロス：右足のクロスで右肩（腕）を下げる理屈が成立する
- 真逆の軸足膝：内側イメージで弾性エネルギーを“低く前”で最大化し、回転へ変換する
- コンパス：腰を折って下げるのではなく、脚を開いて自然に頭（リリース）を下げる
技術（握りや変化球）には踏み込まず、あくまで「なぜそうなるか」を説明する動画で、アンダースローを目指す高校生・大学生の助けになれば、という締め方です。
